سندروم پیش از قاعدگی یک واژه است که به مجموعه علائم و عوارض فیزیکی و روانی ارتباط دارد که برخی از زنان در مدت زمانی کوتاهی قبل از شروع دوره قاعدگی خود تجربه می‌کنند. این وضعیت ممکن است تا یک یا دو هفته قبل از قاعدگی آغاز شود و با شروع قاعدگی به تدریج برطرف می‌شود. علائم و نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی ممکن است شامل موارد زیر باشند:
علائم سندروم پیش از قاعدگی
علائم سندروم پیش از قاعدگی می‌توانند متنوع باشند و به تفاوت‌های فردی بستگی داشته باشند. این علائم ممکن است یک یا دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی ظاهر شوند و با شروع قاعدگی به تدریج برطرف شوند. برخی از علائم شایع سندروم پیش از قاعدگی شامل موارد زیر می‌شوند:
درد و تورم سینه: بسیاری از زنان احساس درد و تورم در سینه خود می‌کنند.
سردرد: سردردها ممکن است شدیدتر شوند یا به شدت افزایش یابند.
تغییرات در خواب و اختلال در خواب: ممکن است به علت تغییرات هورمونی اختلال در الگوی خواب رخ دهد.
تغییرات در مزاج و روحیه: زنان ممکن است به شدت عصبانی یا افسرده شوند و تغییرات در روحیه خود را تجربه کنند.
اطلاعات بیشتر در رابطه با افسردگی هورمونی
افزایش اشتها یا تغییرات در تغذیه: برخی از زنان قبل از پریود تغییرات در اشتها و وزن خود را مشاهده می‌کنند.
تورم و درد در منطقه پایین شکم: تورم و درد در ناحیه پایین شکم و حول دوران قاعدگی ممکن است طبیعی باشد.
تغییرات در وزن بدن: زنان ممکن است تغییرات کوچک در وزن بدن خود را تجربه کنند.
علائم سندروم پیش از قاعدگی معمولاً به تغییرات هورمونی در دوره قاعدگی واکنش نشان می‌دهند. این علائم برای هر زن ممکن است متفاوت باشند و در برخی از موارد ممکن است بسیار شدید باشند و تأثیر منفی بر روزمرگی زنان بگذارند. اگر علائم سندروم پیش از قاعدگی برای شما مزاحمتی ایجاد می‌کنند، مشورت با یک پزشک متخصص در زمینه بهداشت زنان می‌تواند مفید باشد تا راه‌های مدیریت و درمان این علائم را برای شما تعیین کند.
زمان شروع سندروم پیش از قاعدگی
زمان شروع سندروم پیش از قاعدگی (PMS) می‌تواند برای هر زن متفاوت باشد، اما معمولاً این علائم در مدت یک یا دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی ظاهر می‌شوند. این علائم با شروع قاعدگی به تدریج برطرف می‌شوند.
دوره PMS برای هر زن ممکن است متفاوت باشد و ممکن است در برخی موارد علائم آن خیلی شدید باشند و در برخی موارد خفیف‌تر. علائم PMS معمولاً به تغییرات هورمونی در دوره قاعدگی مرتبط هستند. برخی از زنان علائم شدیدتری دارند که ممکن است به نیاز به درمان توجه داشته باشد، در حالی که برخی دیگر تنها علائم خفیفی تجربه می‌کنند.
مدیریت و درمان PMS ممکن است به تغییرات زندگی روزمره مانند تغذیه مناسب، ورزش، مدیریت استرس و در برخی موارد مصرف داروها بستگی داشته باشد. اگر شما یا کسی که می‌شناسید با علائم شدید PMS مواجه هستید و این علائم توانائی روزمرگی را تحت تأثیر قرار داده، مشورت با یک پزشک متخصص در زمینه بهداشت زنان مفید خواهد بود تا به شما راهنمایی در مورد راه‌های مدیریت و درمان مناسب ارائه دهد.
علل سندروم پیش از قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) یک وضعیت فیزیولوژیک طبیعی در دوره قاعدگی زنان است و علل دقیق آن هنوز کاملاً مشخص نشده‌اند. با این حال، تغییرات در سطوح هورمون‌های زنانه و سیستم عصبی، به طور گسترده به عنوان عوامل مرتبط با PMS شناخته می‌شوند. برخی از عوامل و موارد ممکن که در ایجاد علائم PMS نقش دارند عبارتند از:
تغییرات هورمونی
افزایش سطح هورمون‌های تخمدانی مانند استروژن و پروژسترون در دوران قبل از قاعدگی، ممکن است باعث تحریک سیستم عصبی و تغییرات در شیوه عملکرد سیستم عصبی مرکزی شود.
اختلالات سیستم عصبی
اختلالات در سیستم عصبی مرکزی، به خصوص تغییرات در سطح سروتونین (یک هورمون مخصوص مغز) و افزایش عوامل استرسی ممکن است علت علائم PMS باشند. لذا با کاهش استرس می توانید از شدت این علائم قبل از پریود خود بکاهید.
ژنتیک
ژنتیک نیز می‌تواند نقشی در احتمال ابتلا به PMS ایفا کند. اگر مادر یا خواهر شما از PMS رنج می‌برند، احتمال ابتلا به این وضعیت برای شما نیز بیشتر است.
شرایط پزشکی
برخی از شرایط پزشکی مانند افسردگی، اختلالات تغذیه‌ای، و اختلالات در سیستم تنظیم هورمونی (مانند سندرم تخمدان پلی‌کیستیک) ممکن است علل یا تشدید کننده‌های علائم PMS باشند.
تغذیه
تغذیه نامناسب و مصرف بیش از حد مواد مانند نمک و قند ممکن است تأثیرگذار باشد و علائم PMS را تشدید کند.
استرس
استرس و فشارهای روزمره ممکن است علائم PMS را شدیدتر کند.
اگر شما یا کسی که می‌شناسید از علائم شدید PMS رنج می‌برید، مشورت با یک پزشک متخصص در زمینه بهداشت زنان می‌تواند مفید باشد تا راهنمایی در مورد راه‌های مدیریت و درمان مناسب ارائه دهد.
سندروم پیش از قاعدگی در چه کسانی دیده می شود؟
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) در بسیاری از زنان دیده می‌شود. این وضعیت طبیعی در دوره قاعدگی زنان اتفاق می‌افتد. تقریباً تمام زنان تا حدی علائم PMS را تجربه می‌کنند. این علائم معمولاً در مدت یک یا دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی ظاهر می‌شوند و با شروع قاعدگی به تدریج برطرف می‌شوند.
بیشتر زنان علائم PMS خفیفی دارند که ممکن است تأثیر چندانی بر زندگی روزمرگی آنها نگذارد. اما برخی زنان علائم شدیدتری دارند که می‌تواند توانائی آنها در انجام وظایف روزمرگی را کاهش دهد.
علائم PMS متنوع هستند و شامل درد و تورم سینه، سردرد، تغییرات در خواب و روحیه، افزایش اشتها، تغییرات در تغذیه، تورم و درد در منطقه پایین شکم، تغییرات در وزن بدن، افسردگی، عصبانیت، اضطراب، خستگی، و…
نام های دیگر سندروم پیش از قاعدگی
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) به عنوان یک وضعیت مخصوص در دوره قاعدگی زنان شناخته می‌شود، اما به علل تاریخی و محلی در مختلف نقاط دنیا، نام‌های دیگری هم برای آن استفاده می‌شود. به عنوان مثال:
سندروم تناقضی قاعدگی: این نام در برخی مناطق به کار می‌رود.
سندروم تاق تاق: از نام‌های محلی برخی مناطق برای PMS می‌باشد.
سندروم پیش از قاعدگی تحلیلی: یکی از ترجمه‌های این وضعیت به زبان‌های دیگر.
سندروم پیش از عادت‌قاعدگی: نامی که برای PMS در برخی مناطق به کار می‌رود.
سندروم قاعدگی: در برخی جاها از این نام برای اشاره به وضعیت قبل از قاعدگی استفاده می‌شود.
سندروم پیش از قاعدگی زنان: نامی که می‌تواند در برخی متون رسمی و علمی به کار رود.
توجه داشته باشید که عبارت‌ها و نام‌ها ممکن است در مناطق مختلف و حتی در زبان‌های مختلف متفاوت باشند. از این رو، معمولاً در متون علمی و پزشکی، از عبارت “سندروم پیش از قاعدگی” به عنوان نام رسمی برای این وضعیت استفاده می‌شود.
سندروم پیش از قاعدگی به انگلیسی “Premenstrual Syndrome” و به صورت مخفف به عنوان “PMS” نیز نام‌گذاری می‌شود.
سندروم پیش از قاعدگی ممکن است برای برخی از زنان ناراحت‌کننده باشد، اما اکثر موارد آن از طریق تغییرات هورمونی طبیعی در دوره قاعدگی ناشی می‌شود. اگر علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار شدید بوده و در روند طبیعی زندگی زنان مشکل به وجود بیاورد و توانائی روزمرگی زنان را تحت تأثیر قرار دهند، مشورت با یک پزشک متخصص در زمینه بهداشت زنان می‌تواند مفید باشد. در برخی موارد، پزشک ممکن است درمان‌هایی مانند داروها یا تغییرات در رژیم غذایی و فعالیت‌های ورزشی را پیشنهاد دهد تا علائم را کاهش دهد.
البته که با توجه به علائمی که این سندروم در بانوان نشان می دهد اکثر بانوان فکر می کنند با مشکلات روانی درگیر هستند و ممکن است در اولین مرحله به فکر انواع درمان های روانشناختی باشند، البته که داشتن استرس و نگرانی این سندروم را تشدید می کند و در صورتی که در آرامش باشید احتمالا علائم با شدت کمتری ظاهر شوند.
مرکز روانشناسی حس تحول یکی از بهترین مراکز روانشناختی در تهران می تواند به شما در کنترل و درمان استرس کمک های ارزشمندی ارائه کند.
رژیم غذایی مناسب سندروم پیش از قاعدگی
رژیم غذایی مناسب می‌تواند به کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. در ادامه چند نکته مهم در مورد رژیم غذایی مناسب برای کاهش علائم PMS آورده شده است:
مصرف مواد غذایی غنی از مغزها و چربی های سالم
مغزهایی مانند بادام و گردو و روغن‌های چرب سالم مانند روغن زیتون و روغن کنجد به عنوان منابع اسیدهای چرب اشباع نشده و اومگا-3 بهداشتی شناخته می‌شوند و می‌توانند به کاهش درد و تورم در سینه کمک کنند.
مصرف فیبر
افزایش مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و تخم مرغ باعث تنظیم دستگاه گوارش می‌شود و به کاهش مشکلات گوارشی مرتبط با PMS کمک می کنند.
مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم
کلسیم در مواد غذایی مانند شیر و محصولات لبنی، سبزیجات تازه ، و ماهی وجود دارد. کلسیم می‌تواند به کاهش درد و تورم سینه و کمک به تنظیم سطح هورمون‌هایی که PMS را تشدید می‌کنند، کمک کند.
مصرف مواد غذایی کم چرب و کم نمک
مصرف مواد غذایی با کمترین میزان چربی اشباع شده و نمک ممکن است به کاهش التهاب‌ها و تورم‌ها کمک کند.
مصرف مواد غذایی با ویتامین B6
ویتامین B6 موجود در مواد غذایی مانند موز، آووکادو، و برنج کملی ممکن است به کاهش علائم PMS مرتبط با تغییرات در روحیه کمک کند.
مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم
منیزیم در مواد غذایی مانند بادام، تخم مرغ، اسفناج و ذرت حضور دارد و ممکن است به کاهش علائم PMS مانند درد شکمی کمک کند.
هر فرد ممکن است به علائم PMS با تغذیه متفاوتی واکنش نشان دهد، بنابراین مهم است که رژیم غذایی خود را بر اساس واکنش بدن تان به مواد غذایی تنظیم کنید. همچنین، در صورت داشتن علائم شدید PMS یا اگر نیاز به تغییرات جدی در رژیم غذایی دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
