پاسداران، بوستان هشتم
021-22797689
پاسداران بوستان هشتم
جستجو

افسردگی اضطرابی و راه های درمان آن

افسردگی اضطرابی و راه های درمان آن

نشانه های استرس می تواند پس از اخراج از شغل، طلاق یا از دست دادن یکی از عزیزان در فرد آشکار شود. حتی ازدواج کردن، انتقال به شغل جدید یا بچه دار شدن یا هر گونه تغییر دیگری در زندگی می تواند باعث بروز استرس شود. همه افراد در این دنیا در دوره ای از زندگی خود استرس را تجربه می کنند. اضطراب و افسردگی در برخی مواقع با یکدیگر ظاهر می شوند که در این مواقع به عنوان افسردگی اضطرابیش شناخته می شوند.

تعریف افسردگی اضطرابی

احساس استرس زمانی در فرد به وجود میاید که او با  رویدادی خارج از کنترل خود رو به رو می شود و معمولاً خارج از روال روزانه اش رخ می دهد. نحوه واکنش فرد در مقابل استرس توانایی او  را برای کنار آمدن با این رویدادها و سایر رویدادهای مشابه در آینده شکل می دهد. وقتی افراد برای کنار آمدن با موقعیت های استرس زا تلاش کرده و دست و پا می زنند، افسردگی اضطرابی بیشتر خود را نشان می دهد.

اختلالات اضطرابی و افسردگی بسیار شایع هستند. این بیماری ها سالانه بیش از 40 میلیون از بزرگسالان  یا حدود 18 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهند. سازمان بهداشت جهانی تخمین زده است که همه گیری کووید-19 منجر به افزایش 27.6 درصدی افسردگی و افزایش 25.6 درصدی در اختلالات اضطرابی در سراسر جهان در سال 2020 شده است.

شایع ترین اختلالات اضطرابی عبارتند از:

فوبیاهای خاص

فوبیا می تواند نسبت به حیواناتی مانند عنکبوت، گربه یا سگ باشد. محیط طبیعی، مانند ارتفاعات، طوفان یا قرار گرفتن در آب، ترس از سوزن یا اقدامات پزشکی تهاجمی باشد. یا داشتن فوبیا در مکان‌هایی مانند هواپیما، آسانسور یا مکان‌های بسته باشد.

اختلال اضطراب اجتماعی

این اختلال مربوط به  ترس از قرار گرفتن در کنار افراد دیگر یا در موقعیت های اجتماعی است.

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال اضطراب فراگیر  را به داشتن نگرانی کلی در مورد چیزهای مختلف می گویند.

اضطراب جدایی

این اضطراب یک ترس مفرط یا استرس در مورد جدایی از  افرادی است که نسبت به آن ها دلبستگی وجود دارد.

اختلال هراس

به موج های ناگهانی ترس یا ناراحتی های شدید اختلال هراس می گویند.

شایع ترین اختلالات افسردگی عبارتند از:

اختلال افسردگی اساسی

نوعی از افسردگی است که به مدت یک دوره دو هفته ای ادامه دارد. این افسردگی می تواند به صورت مکرر باشد و یا در زمان های خاصی به سراغ فرد مبتلا بیاید.

اختلال افسردگی مداوم

فرد مبتلا به اختلال افسردگی مداوم حداقل دو سال به صورت مداوم به افسردگی مبتلا است. معمولا افرادی که اختلالات اضطرابی را تجربه می کنند، با افسردگی نیز دست و پنجه نرم می کنند  و یا حتی برعکس افرادی که افسرده هستند ممکن است اختلالات اضطرابی را نیز تجربه کنند. نزدیک به 10 درصد از جمعیت جهان از اضطراب و افسردگی رنج می برند. با این حال، در حالی که اختلالات اضطرابی و افسردگی قابل درمان هستند، تنها درصد کمی از افراد نسبت به درمان افسردگی اقدام می کنند.

ارتباط میان استرس، اضطراب و افسردگی

افسردگی اضطرابی می تواند به دلایل مختلفی در افراد  ایجاد شود، از جمله:

  • ژنتیک
  • قرار گرفتن در محیط های استرس زا
  • شخصیت فرد
  • اتفاقات زندگی

علائم اولیه افسردگی اضطرابی

علامت هشدار اولیه اضطراب این است که شخص شروع به اجتناب و دوری کردن  از چیزهایی می کند که زمانی از انجام آنها لذت می برده است.

سایر علائم هشدار دهنده برای اضطراب عبارتند از:

  • لرزش
  • افزایش ضربان قلب
  • سفتی در قفسه سینه
  • تنفس سریع و پی در پی
  • افکار آشفته

در همین حال، علائم هشدار دهنده افسردگی عبارتند از:

  • منزوی شدن
  • فکر کردن مکرر به افکار منفی
  • احساس غم و اندوه مکرر

علائم پیشرفته افسردگی اضطرابی

  • نگرانی بیش از حد که این نگرانی بیش از شش ماه طول بکشد.
  • احساس بی قراری
  • خستگی یا احساس خستگی مکرر
  • مشکل در تمرکز
  • تحریک پذیری
  • تنش عضلانی
  • اختلالات خواب، مانند مشکل در به خواب رفتن یا داشتن خواب با کیفیت
  • پریشانی یا اختلال در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه های مهم
علائم پیشرفته یک اختلال افسردگی اساسی عبارتند از:
  • فرد در اکثر اوقات روز و تقریبا هر روز، احساس افسردگی می کند.
  • کاهش علاقه به فعالیت هایی که زمانی از انجام آنها لذت می برده است.
  • تغییرات قابل توجه در وزن (افزایش یا کاهش).
  • مشکل در خواب، مانند مشکلاتی مانند خواب ماندن یا زیاد خوابیدن.
  • احساس خستگی مکرر.
  • مشکل در تمرکز.
  • افکار مکرر در رابطه با مرگ یا خودکشی.
  • پریشانی یا اختلال در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه های مهم
درمان افسردگی اضطرابی

روش های درمان افسردگی اضطرابی

برای مقابله با اضطراب و افسردگی، این نکات را امتحان کنید:

انجام تکنیک های تنفس دیافراگمی و مربعی

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی به این صورت است که باید به صورت عمیق از دیافراگم خود نفس بکشید. معده باید در حین تنفس منبسط شود.

تنفس مربعی

تکنیک های تنفس مربعی شامل یک نفس عمیق برای پنج شمارش، نگه داشتن این نفس عمیق به مدت پنج شماره، بازدم برای پنج شمارش و در نهایت نگه داشتن پنج شمارش قبل از تکرار است. تمام زمان باید صرف تمرکز بر نفس خود در مقابل رویدادی شود که به شما استرس داده است.

افکار خود را به چالش بکشید.

در این قسمت شما نباید موقعیت ها را قبل از وقوع قضاوت کنید – چه خوب چه بد – و تمرکز بر آنچه که احساس می‌کنید و تشخیص آنچه در کنترل شما است می‌شود. حوزه های اصلی کنترل شما، تصدیق عواطف، احساسات و واکنش شما به موقعیت های استرس زا است. همچنین مهم است که بر واقعیت ها تمرکز کنید. گاهی اوقات افکار مضطرب و افسرده شما همیشه مبتنی بر واقعیات نیستند و صرفا تصور می کنید که شاید این اتفاق استرس زا برای شما رخ دهد، حقایق 100٪ مطلق هستند – نه فرضیات.

از خودت بپرس:
  • چه احساسی دارم؟
  • این احساسات چیست؟
  • دوست دارم شرایط چگونه پیش برود؟
  • حقایق چیست؟

سپس اهداف کوچک و خاص را برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود مشخص کنید. اگر نتوانید عواطف و احساسات خود را به رسمیت بشناسید و افکار منفی را به موقعیتی متصل کنید، نتیجه آن موقعیت منجر به افزایش اضطراب و افسردگی در شما می شود.

روی حقایق تمرکز کنید.

برای کنترل افسردگی اضطرابی خود را به چالش بکشید تا حقایق را در یک موقعیت بیابید و احساسات و عواطف خود را متناسب با موقعیت، تصدیق کنید. انجام این کار این احتمال را افزایش می دهد که بتوانید به طور موثر با یک موقعیت استرس زا کنار بیایید.

چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای برای درمان افسردگی اضطرابی باشید؟

بهتر است در موارد زیر با یک روانشناس با تجربه صحبت کنید:

  • کار کردن در زندگی روزمره برای شما دشوار شده است.
  • دیگر در فعالیت هایی که زمانی از آن لذت می بردید، شرکت نمی کنید.
  • برای شما سخت است که از رختخواب خارج شوید.

درمان افسردگی اضطرابی

داروها و روان درمانی برای اکثر افراد مبتلا به افسردگی اضطرابی موثر است. روانپزشک می تواند داروهایی را برای تسکین علائم افسردگی اضطرابی تجویز کند. بسیاری از افراد از روان درمانی سرپایی مانند درمان شناختی رفتاری یا رفتار درمانی دیالکتیکی برای درمان افسردگی اضطرابی خود کمک گرفته و به نتیجه می رسند.

درمان اضافی می تواند شامل تغییر  در سبک زندگی مانند ایجاد عادات ورزشی یا  اصلاح رژیم غذایی، خواب کافی، تغییر پاسخ های خود به استرس، اجتناب از  مصرف الکل و مواد مخدر تفریحی و پیوستن به یک گروه حمایتی باشد.

چرا توجه به سلامت روان مهم است

برای مردم مهم است که به سلامت روان خود بپردازند تا زندگی‌ برای آن ها رضایت‌بخش باشد. به رسمیت شناختن و درمان سلامت روانی شما به ایجاد تاب آوری در برابر مشکلات کمک می کند. همچنین به شما یاد می دهد که بهتر با این مشکلات کنار بیایید. سپس هنگامی که وضعیت مشابهی رخ می دهد، شما دیگر قادر  به مدیریت آن هستید.

موقعیت های استرس زا برای همه افراد اتفاق میفتد. نحوه واکنش فرد است که می تواند تعیین کند که این موقعیت ها چه تأثیری بر او و زندگی اش خواهند داشت. منابع زیادی در مورد اضطراب، افسردگی و استرس موجود است. اگر در مورد سلامت روان خود نگرانی دارید می توانید با یک مرکز مشاوره خوب مانند حس تحول شمیرانات تماس گرفته و نسبت به درمان خود اقدامات لازم را انجام دهید.

مقالات مرتبط
1 نظر

[…] که با مشکلات روانی مانند افسردگی اضطرابی، اختلالات شخصیتی و اختلالات اضطراب اجتماعی روبرو […]

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.قسمتهای مورد نیاز علامت گذاری شده اند *