مصرف داروهای ضد حساسیت به منظور خوابیدن تنها در موارد خاص و تحت نظر پزشک باید انجام شود. داروهای ضد حساسیت معمولاً برای کنترل علائم حساسیتی مانند آلرژی‌ها، سرماخوردگی، رینیت آلرژیک، و عوارض ناشی از حساسیت به مواد مختلف استفاده می‌شوند و نباید به عنوان داروی خواب‌آور مصرف شوند. به جای اینکه داروهای ضد حساسیت را برای خوابیدن استفاده کنید، بهتر است که به راه‌های طبیعی برای مدیریت خواب و بهبود کیفیت خواب خود توجه کنید. در زیر چند نکته برای بهبود خواب طبیعی شما آمده است.
داروهای خواب‌آور
- زوپیکلون (Zopiclone)
- آمبیانس (Ambien)
- آلپرازولام (Alprazolam)
- دیازپام (Diazepam)
- تمازپام (Temazepam)
داروهای ضدحساسیت
- آنتی‌هیستامین‌ها مانند ستیریزین (Cetirizine) و لوراتادین (Loratadine)
- کورتیکواستروئیدها (مانند پردنیزون) برای کنترل التهاب و حساسیت‌های شدید
- اپی‌پنفرین و اپی‌نفرین برای درمان واکنش‌های حساسیتی ناشی از آلرژی و آنافیلاکسی
- مونتلوکاست (Montelukast) که یک داروی ضد آسم و حساسیت است.
راه حل های طبیعی برای مدیریت خواب
تعیین زمان خواب منظم
تلاش کنید تا زمان خواب خود را منظم تعیین کنید و در همان ساعات هر شب به خواب بروید.
استفاده از محیط خواب مناسب
محیط خواب شما باید تاریک، ساکت، و راحت باشد. از تخت خوب و سفت استفاده کنید.
محدود کردن استفاده از تکنولوژی قبل از خواب
از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه و تبلت قبل از خواب دوری کنید، زیرا نور آن ها می‌تواند باعث شود که شما به خواب نروید و یا خواب با کیفیتی نداشته باشید.
اجتناب از مصرف غذاهای سنگین و الکل قبل از خواب
مصرف غذاهای سنگین و الکل می‌تواند کیفیت خواب را کاهش دهد. به جای آن، می‌توانید از میوه‌ها و تنقلاتی که غنی از منابع مناسب خواب مانند تریپتوفان هستند استفاده کنید.
ورزش منظم
ورزش منظم می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. اما اگر ورزش را قبل از خواب انجام دهید، باید مدت زمانی ما بین ورزش و خواب فاصله بندازید.
استفاده از تکنیک‌های آرامش و مدیتیشن
تکنیک‌های مدیتیشن و آرامش می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس خود را کاهش داده و بهترین حالت برای خوابیدن را فراهم کنید. اگر مشکلات خواب مزمن دارید یا به هر دلیلی به دنبال داروی خواب‌آور هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. مصرف داروهای خواب‌آور بدون نظر پزشک می‌تواند عوارض جانبی و اعتیاد به دارو را در شما ایجاد کند. اعتیاد به دارو های خواب آور باعث می شود که به مرور زمان دیگر تاثیری بر خواب شما نگذارند و به صورت دوره ای نیاز است دوز استفاده از دارو را افزایش دهید.
تاثیر انواع دارو های ضد حساسیت بر خلق و خو
داروهای ضد حساسیت (آنتی هیستامین‌ها) معمولاً تاثیری بر روی خلق و خو افراد ندارند یا تاثیر خنثی دارند. این داروها اصولاً برای کاهش علائم حساسیتی مانند عطسه، سرفه، خارش، و رینیت آلرژیک (آلرژی در بینی) استفاده می‌شوند و به طور معمول تأثیرات روانی یا خلق و خو افراد را تغییر نمی‌دهند.
به هر حال، در مواردی ممکن است بدن برخی از افراد به داروهای ضد حساسیت، حساسیت نشان دهند و عوارض جانبی معکوس داشته باشند. این عوارض می‌توانند شامل افزایش تاری دید، اختلال در خواب، سرگیجه، خستگی، اضطراب، یا افزایش اشتها باشند. اگر این عوارض رخ دهد یا شما از نظر روحی و خلق و خو احساس تغییرات معناداری کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین باید به این نکته توجه داشته باشید که داروهای ضد حساسیت (آنتی هیستامین‌ها) معمولاً تاثیرات خود را به مرور زمان اعمال می‌کنند و نباید انتظار داشته باشید که به سرعت خلق و خوتان را تغییر دهند. این داروها بیشتر برای کنترل علائم جسمانی حساسیت مورد استفاده قرار می‌گیرند.
در هر صورت، اگر احساس تغییرات نامعمولی در خلق و خوی خود کردید یا عوارض جانبی ناخواسته از مصرف دارو احساس کردید، توصیه می‌شود به پزشک خود اطلاع دهید تا او بتواند توجیه و مشورت لازم را ارائه دهد. پیشنهاد آخر این است که چنانچه مشکل خواب دارید، حتما با یک روانشناس با تجربه وقت مشاوره رزرو کنید که به صورت اصولی و با کمترین عوارض این مشکل شما حل شود.
